حمية الحنطة السوداء - واحدة من الأكثر فائدة وبسيطة وفعالة في نفس الوقت أحادي. يتم دمج فقدان الوزن المرئي ، مع مراعاة النظام الغذائي ، مع تحسن في ظهور الشخص الذي عانى من تأثيره. مزاياها واضحة وجذابة لدرجة أن برنامج فقدان الوزن هذا يكتسب المزيد والمزيد من المعجبين بكل من الأشخاص العاديين ومن عالم الأعمال كل يوم. تتسامح النساء والنجوم العاديات تمامًا ، وهي مراجعات فقدت الوزن أكثر من تلك المتحمسة. هذا النظام الغذائي هو تقريبا الحل الأمثل لفقدان الوزن للنساء بعد 40 سنة.
ما هي فوائد الحنطة السوداء والنظام الغذائي عليها؟
يخزن الحنطة السوداء إمدادات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. الايجابيات:
- يساعد فيتامين C على مقاومة الفيروسات ، B - يحسن مرونة الجلد ، وثبات الأظافر وجودة الشعر ، PP - يساعد على مقاومة الإجهاد وحماية نفسك من الاكتئاب ؛ يساعد حمض الفوليك على تقوية جدران الأوعية الدموية والقلب ، المسؤول عن عملية المكونة للدم ؛
- يساعد محتوى الألياف العالية على تطهير جسم السموم ؛
- غريش مع القيمة الغذائية العالية لها محتوى السعرات الحرارية منخفضة. لذلك ، فإن زائد لطيف للنظام الغذائي هو أنه يمكن استهلاك العصيدة في حجم غير محدود ، ولن يكون هناك جوع ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، يقرر الناس الجلوس على نظام غذائي - أداء عالي وفقدان الوزن: في أسبوع ، في المتوسط ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد ؛
- يرافق فقدان الوزن على الحنطة السوداء في معظم الحالات سحب الجلد وانخفاض في رواسب السيلوليت ؛
- أحد العوامل المهم هو تكوين ميزانية المنتجات اللازمة للنظام الغذائي. ويمكن العثور على الحنطة السوداء والمكون المسموح به من النظام الغذائي - kefir - بأمان على طاولة أي متجر مقابل سعر صغير ؛
- بساطة حمية الحنطة السوداء. من السهل التخطيط لقائمة اليوم ، فهي لا تعقد عملية فقدان الوزن عن طريق اختيار المنتجات وإعداد الأطباق الخاصة - المكونات في النظام الغذائي الكلاسيكي فقط 2. إن وقت استلام الجزء التالي ليس ثابتًا تمامًا - يتطلب متطلبات "الأكل على مدار الساعة". بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي في أي مكان وفي أي وقت. حتى في العمل - ما عليك سوى خذ حاوية مع الحبوب المعدة والكفير معك.
بشكل عام ، لا يصعب مراقبة طريقة فقدان الوزن هذه بالمزاج المناسب ، ويمكنك الحصول على نتائج ممتعة دون وقت غير ضروري والأعصاب.
هل هناك أي عيوب لنظام غذائي الحنطة السوداء؟
على الرغم من قائمة مثيرة للإعجاب من المزايا ، هناك أيضًا أوجه القصور التي يجب أن تعرفها قبل المتابعة مع مراعاة النظام الغذائي للحلبات. سلبيات طريقة فقدان الوزن هذه:
- كنظام غذائي بلا نوم ، يساعد الحنطة السوداء على القضاء على كمية كبيرة من السوائل من الجسم. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب هذا الضعف والصداع وزيادة التعب. لذلك ، يوصي الخبراء بقضاء يوم تفريغ تجريبي واحد على الحنطة السوداء لفهم مدى ملاءمة في حالة معينة ؛
- النظام الغذائي الكلاسيكي جامد تمامًا ويوفر استخدام الحبوب والكفير فقط. لتحمل مثل هذا النظام الغذائي الهادئ الرتيبة لا يمكن أن يعتاد الجميع على اللحوم الدهنية والكعك الحلو لشخص ما ؛
- أثناء النظام الغذائي ، يمكن تفاقم الأمراض المزمنة الحالية والحد من الضغط. من الممكن أن يكون هناك مؤشرات خطيرة وفقدان الوزن النوعي فقط إذا لوحظت القواعد الأساسية لفقدان الوزن على الحنطة السوداء.
قواعد "فقدان الوزن الحبر"
يتم تحضير الحنطة السوداء دون استخدام الملح والفلفل والصلصات. كسر العصيدة مع الحليب ، والزيت محظور.
- يمكنك استخدام جزء جديد من الحنطة السوداء كما تريد. ولكن يجب تنفيذ الوجبة النهائية في موعد لا يتجاوز 19.00. إذا لم يتراجع الجوع ، يُسمح بشرب الكفير منخفض القدر قليلاً.
- حجم السائل في حالة سكر واحد ونصف إلى لترتين (شاي ، الماء كله بدون سكر).
- استخدام الكحول في جميع أنحاء النظام الغذائي أمر غير مقبول! بعد الانتهاء من الدورة ، من المهم مراقبة حجم الطعام الذي يتم تناوله وإدخال المنتجات السابقة في أجزاء صغيرة.
الفروق الدقيقة: ما الذي يجب إيلاء اهتمام خاص؟
يتمثل جوهر النظام الغذائي الحنني في بدء الآليات النشطة لحرق الدهون ، والتي تحدث فقط في 3 أيام. حتى هذه اللحظة ، تخلص الجسم من الكمية المفرطة من السائل. يبدأ فقدان الوزن الأكثر أهمية مع 4 أيام ، لذلك من الأفضل أن تلتزم بنظام غذائي ، ليس من الأفضل ، لا يتجاوز 3 أيام ، أكثر نجاحًا وفعالية.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من ارتفاع المحتوى للبروتين القابل للهضم بسهولة ، إلا أنه من أصل نباتي ولا يستطيع استبدال معنى اللحوم والأسماك في النظام الغذائي البشري. لذلك ، لا ينبغي أن يستمر النظام الغذائي للحنطة السوداء لأكثر من 14 يومًا على التوالي. إذا لم يكن من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة ، فلن يكون سلوكه المتكرر ممكنًا إلا بعد شهر واحد.
كيف تطبخ الحبوب بشكل صحيح؟
أحد المتطلبات الأولى من الحنطة السوداء على الحنطة السوداء - يجب ألا تطبخ الحبوب ، ولكن البخار. للقيام بذلك ، يتم وضع 250 غرام من الحنطة السوداء في وعاء عميق ويصب 0.5 لتر من الماء المغلي. يتم تغطية الوعاء بإحكام بغطاء ، ملفوف في منشفة ويترك للبخار لمدة 4 ساعات على الأقل ، أفضل - في الليل. يُسمح له بشراء العصيدة في الترمس. في هذه الحالة ، يتم تقليل وقت الطهي إلى 35-40 دقيقة.
ما هي أنواع فقدان الوزن الحبر؟
طور علماء النظام الغذائي العديد من خيارات النظام الغذائي ، والمكون الأساسي الذي هو الحنطة السوداء. ينطوي النظام الأكثر صرامة على استخدام الحبوب المطهو على البخار فقط والشرب (الماء البسيط ، الشاي الضعيف ، التسريب العشبي). لا يستمر مثل هذا النظام الغذائي 3 أيام فقط ، ولكن ليس الجميع ، حتى يسعى بصدق لفقدان الوزن للناس ، يستمر. لذلك ، فإن الوجبات الغذائية الحنفية المصنوعة الخفيفة لفقدان الوزن هي أكثر انتشارًا ، والتي تتضمن قائمة إضافات متواضعة تضيء الاستخدام اليومي للعصيدة نفسها.
- الحنطة السوداء مع الكفير
مزيج الأكثر شعبية. إضافة منتج milk الحامض يزيد من فائدة النظام الغذائي. الكفير غني بالفيتامينات ، ويعمل كمصدر ممتاز للبروتين ، والكالسيوم ، ويحسن الهضم ويطبيع الجهاز الهضمي بشكل عام. للامتثال للنظام الغذائي الذي يسخن Kfir ، سيكون مطلوبًا: هناك حنطة سوداء كافية لتشبع كامل إلى حجم لا يزيد عن 1 لتر 1 kfirass الكثير من السوائل (لا يقل عن 1.5 لتر)-الشاي الخضراء والمياه غير الكربونية. يجب أن تكون القهوة في النسخة المثالية في حالة سكر في 30 دقيقة. قبل أو بعد الأكل. يُنصح بدمج النظام الغذائي مع استخدام استعدادات الفيتامينات التي يوصي بها الطبيب. مدة مثل هذا النظام الغذائي الحبر لمدة أسبوع. 10 كجم لإعادة التعيين خلال هذا الوقت ممكن للغاية. - buckweneat + kuraga (الزبيب/الخوخ ، التواريخ - أي من الفواكه المجففة)
ليس فقط طريقة صحية ، ولكن أيضًا طريقة لذيذة لفقدان الوزن ، والبقاء في مزاج جيد ومزاج قوي. الفواكه الجافة تنويع النظام الغذائي ، وإعطاء الجسم السكر الطبيعي اللازم لنشاط الدماغ الجيد والفيتامينات والألياف. إن اتباع نظام غذائي للحنطة السوداء مع إضافة المشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى أكثر هدوءًا ، مما يتيح لك مقاومة الإغراءات وتحمل التصريح بثبات طوال الوقت الخاسر. تشبه وصفة الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة الخيار الموصوف مسبقًا. يجرح المكان الرئيسي في القائمة مرة أخرى حنطة الحنطة السوداء ، ولا يمكن الآن إضافة الفواكه المجففة إلا بعد ما يصل إلى 10 قطع في اليوم. يُسمح له أن يكون له نفس لتر من الكفير المنخفض في النظام الغذائي. لا تزال قواعد الأكل كما هي. - حنطة الحنطة السوداء + صلصة الصويا
الفرصة المثالية لفقدان الوزن هي لأولئك الذين لا يستطيعون نسيان الطعام الغائم. في هذه القائمة ، لا يزال النظام الغذائي للحلبات لفقدان الوزن مستعدًا وفقًا للوصفة الرئيسية لـ Buckweneat. قبل كل وجبة ، تتم إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى المجموعة. الصويا الصويا الصويا العادية. يمكن غسل المجموعة مع أي سائل. الجزء الأخير من العصيدة ضروري لشرب 200 مل من الكفير. يظل الطعام نادرًا ، بحيث يمكنك مواصلة هذا النظام الغذائي فقط من 5 إلى 7 أيام ، والتي يمكنك إزالة ما يصل إلى 14 كجم من الوزن الزائد. - الحنطة السوداء + الخضار
أسهل نسخة من الحنطة السوداء على الحنطة السوداء ، الصمود أنها سهلة للغاية. نظرًا للقدرة على تضمين الخضروات المختلفة في النظام الغذائي ، فإن نظامًا غذائيًا مصنوعًا من أحادي النمو إلى مكونات متعددة ، لا يصبح مملًا ويصبح أكثر شبهاً بالنوع المعتاد من التغذية. من أجل كل شيء ، تزود الخضروات الجسم بكمية كافية من الألياف وتنشيط الجهاز الهضمي. الوصفة لهذا النظام أكثر تعقيدًا إلى حد ما من السابقين ، والقائمة أكثر تنوعًا.
أول يومين من النظام الغذائي هما الأكثر تعقيدًا. يُسمح له بتناول الحنطة السوداء فقط ، ويجب تناول حجم كامل (من 250 غرام من الحبوب الجافة) في 4 جرعات. يتم غسل العصيدة مع الشاي الأخضر أو ماء غير مبتذل المعادن
على مدار اليومين المقبلين ، تتم إضافة أي خضروات مسلوقة ، والأخضر الطازج إلى الحنطة السوداء. أكل في 4 جرعات
في اليوم الخامس والسادس من النظام الغذائي ، بدلاً من الناتج المسلوق ، من الضروري استهلاك الخضروات في شكل خام (200 جم/جزء) في اليوم الأخير سوف يسعد أولئك الذين يفقدان وزنه بنفس الحنطة السوداء المسموح بها بالماء مع كمية صغيرة من الزيت الهزيل ويضيف الخضار إلى أي شكل. لمدة أسبوع ، فإن الوجبات الغذائية القابلة للحلبات التي تخسرها حقًا 5 كجم من الوزن ، ووضع الجلد والشكل بالترتيب.
قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع بالتفصيل
كما لوحظ سابقًا ، فإن المدة المثلى للنظام الغذائي للحلبات ، بغض النظر عن نسخته المختارة هي 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يتمكن الشخص من التكيف مع النظام الغذائي الجديد ، يتم إطلاق عملية فقدان الوزن المستدام ، وبشكل عام يعاني الجسم من إجهاد أقل. في السعي لانقاص الوزن ، من المهم إعداد المنتجات اللازمة مقدمًا من أجل تجنب انهيار الطعام. سوف تساعد القائمة التقريبية لنظام غذائي لمدة 7 أيام في هذا.
حمية الحنطة السوداء: قائمة "صارمة"
من الصعب مراعاة ذلك من 3 أيام ، لذلك يُسمح له بتدليل نفسه مع الخضر والتفاح الأخضر ومنتجات الحليب الحامضة.
- الإفطار - جزء من الحنطة السوداء ، 250 مل من ديكوتيون العشبية
- الإفطار الثاني - 220 مل من الكفير
- الغداء - حساء الحنطة السوداء و 150 مل من الكفير
- وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي منخفض الدهون بدون نكهات ، تطبيق واحد حامض
- عشاء - جزء من الحنطة السوداء
- العشاء الثاني - 220 مل من الكفير
في الفواصل الزمنية - الماء ، الشاي بكميات غير محدودة. هذا هو نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 7 أيام. مع رد فعل جيد للجسم ، يُسمح بنظام غذائي في القائمة المحددة حتى 14 يومًا.
النظام الغذائي غير المستحق
الخيار الأكثر ليونة وحرًا هو النظام الغذائي الحبر "العلاجي" الذي يطلق عليه "علاجي" لفقدان الوزن لمدة 7 أيام. قائمتها أكثر تنوعًا ، وتساعد على تطهير الجسم وتحسينه ، وفقدان وزن أو ثلاثة كيلوغرام من الوزن.
- الإفطار - جزء واحد من العصيدة ، 100 مل من الكفير ، شريحتان رفيعان من الجبن المنخفض
- غداء - جزء واحد من الحنطة السوداء ، 100 غرام من فيليه دجاج مسلوق ، 100 غرام من سلطة الخضار دون التزود بالوقود والتوابل
- وجبة خفيفة بعد الظهر - 1/2 كوب من زبادي skim ، أي فاكهة (باستثناء الموز)
- عشاء - جزء واحد من الحبوب ، 100 غرام من الخضروات المسلوقة. قائمة مماثلة تستمر لمدة أسبوع. في الأيام التالية ، يُسمح باستبدال الدجاج بلحوم الديك الرومي ولحم البقر الخالي من الأسماك البيضاء. بدلا من الجبن - استخدم 50 غرام من الجبن المنزلية.
الخروج من النظام الغذائي على الحنطة السوداء - كيف هو الحال؟
في نهاية النظام الغذائي ، يجب إعادته إلى التغذية المعتادة تدريجياً. بخلاف ذلك ، ستعود الكيلوغرامات المهملة بسرعة أعلى مما كانت ضائعة ، وسيبقى الجسم على قيد الحياة على إجهاد جديد.
للحفاظ على النتائج ، من المهم خلال الـ 14 يومًا القادمة مواصلة تناول الحنطة السوداء في إحدى الوجبات - لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء. الدقيق ، المنتجات الحلوة والحفظ ، لا تزال الأطعمة المقلية موانع. يجب إدخال حساء الخضار الخضار الخفيف شيئًا فشيئًا ، والخضروات المطهية ، وأصناف اللحم منخفضة الدسم والأسماك البيضاء في النظام الغذائي. في اليوم الثالث ، يمكنك تدليل نفسك بالخبز (مع النخالة ، والحبوب الكاملة ، ولكن ليس أبيض) ، مرق منخفضة الدهون.
في المجموع ، يجب ألا يكون محتوى السعرات الحرارية في البداية أعلى من 1800 كيلو كالوري. بعد أسبوعين ، يتم رفعها إلى 2000 كيلو كالوري ، والانتقال إلى نظام غذائي مألوف. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك مرة أخرى أكل الفطائر والكعك ولحم الخنزير المقلي والشحم. يجب استبعاد هذه المنتجات تدريجياً من نظام التغذية للشخص السليم ، إلى جانب المايونيز والكحول. يُسمح للأسنان الحلوة الفارحة بالاستمتاع بالشوكولاتة المريرة والعسل والفواكه ، بدلاً من الاستخدام المفرط للحلويات والسكر.
من المهم الاستمرار في الامتثال لنظام الشرب القائم - شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل يوميًا. يمكن أن يكون الشاي الأخضر ، والمياه غير المبتذلة ، والدفعات العشبية ومشروبات فاكهة التوت غير المحلاة.
يجب ألا تقوم بتحميل الجسم بالتدريب المحسّن وممارسة الرياضة مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي. كما في حالة التغذية ، من الضروري العودة إلى الأحمال المعتادة تدريجياً ، ومرافقة العملية من خلال أخذ استعدادات البوليفيتامين.